Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân

Nên ăn gì vào buổi sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng nên bạn cần có những chế độ giảm cân hợp lý để cung cấp đủ năng lượng và calo cho cơ thể hoạt động hiệu quả nhưng tất nhiên việc giảm cân của bạn cũng thực sự đạt hiệu quả cao mỗi ngày. Cùng organic food tham khảo những thực phẩm quen thuộc sau và hãy bổ sung vào bữa sáng để cải thiện tốt nhất cho sức khỏe của chính mình nhé!

1. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì là thành phần của hạt lúa mì. Trong chúng có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất tập trung gồm: mangan, thiamine và selen…Theo nghiên cứu, mầm lúa mì còn chứa hàm lượng chất xơ cực cao, gấp 5 lần so với chất xơ trong thực phẩm khác. Nhờ đó, sẽ làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng nạp thức ăn khác vào cơ thể.

Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa rất ít calo so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm thực phẩm này vào bất kỳ món ăn nào như: ngũ cốc, salad, sinh tố hoặc bánh mì… để có bữa ăn dinh dưỡng mà không lo béo phì.

2. Chuối

Chuối là loại quả chứa hàm lượng chất xơ cực cao và trở thành món ăn tuyệt vời cho bữa sáng. Chuối còn chứa nguồn tinh bột kháng tốt, đây là loại tinh bột mà dạ dày và ruột non không tiêu hóa được, từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp hàng ngày, giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể thưởng thức chuối như một loại topping cho sữa chua, phomai hoặc bột yến mạch.

3. Sinh tố

Sinh tố có chứa lượng chất dinh dưỡng tập trung, tăng gấp đôi quá trình giảm cân nhanh.

Sinh tố thường sử dụng toàn bộ từ trái cây và rau xanh. Trong chúng có chứa đầy đủ chất xơ và dưỡng chất có sẵn. Chất xơ rất cần thiết cho sữa khỏe đại tràng và giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, sinh tố còn chứa thành phần protein cao thúc đẩy cảm giác no và chống lại cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, việc sử dụng sinh tố mỗi ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả.

4. Loại quả mọng

Những loại quả mọng như: việt quất, dâu tây, mâm xôi… đều rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu nuôi dưỡng cơ thể. Trong loại quả mọng chứa hàm lượng calo cực thấp, cùng hàm lượng chất xơ cao đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Loại quả mọng chứa chất đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Ngoài ra, chúng còn chứa chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ và chất chống oxy hóa có khả năng kích hoạt các gen đốt cháy chất béo giúp kiểm soát cân nặng tốt.

Theo nhiều nghiên cứu, loại quả mọng còn ngăn ngừa sự gia tăng chất béo toàn thân và mỡ nội tạng, mỡ bụng sâu. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.

5. Bưởi

Theo nhiều nghiên cứu, bưởi có chứa thành phần chính như: protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin C, B1, P carotene, insulin… và các nguyên tố: canxi, kali, photpho và sắt đều có lợi cho sức khỏe.

Hàm lượng vitamin C là chất hóa học trong tự nhiên giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Đồng thời có lợi cho việc hấp thu canxi, sắt giúp tăng cường thể chất giúp giảm cân hiệu quả.

Bưởi còn chứa chất chống oxy hóa bảo vệ gan và tăng cường mạch máu, giàu pectin – chất xơ hòa tan. Đồng thời nó còn làm giảm lượng cholesterol xấu, hỗ trợ lưu thông máu và ngăn ngừa một số bệnh như: tim mạch…

6. Cà phê

Trong cà phê chứa hàm lượng caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường hoạt trí tuệ, làm tinh thần tỉnh táo khi mệt mỏi.

Caffeine là chất sinh nhiệt rất tốt và là chất kích thích trao đổi chất, giúp axit béo chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Nghĩa là, cà phê sẽ thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể, đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, caffeine còn có tác dụng lợi tiểu, giúp loại bỏ độc tố có hại nhờ giúp giảm béo hiệu quả.

7. Kiwi hữu cơ ( Organic)

Kiwi hữu cơ chứa nguồn phong phú vitamin C, E, K, folate và kali – trở thành một liều thuốc hoàn hảo cho sức khỏe. Ngoài ra, kiwi Organic còn tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa nhờ sự hiện diện của loại enzyme của actinidain.

Kiwi giúp tiêu hóa protein và phá vỡ các phân tử chất béo, giúp giảm bớt nhu động ruột. Kiwi cũng chứa nguồn chất xơ cực tốt có thể làm giảm cholesterol cao giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đau tim.

Chất xơ trong kiwi có khả năng lấp đầy và ngăn chặn sự thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả. Hơn thế, nó còn kết hợp với lượng chất xơ hòa tan tốt giúp tiêu hóa bằng cách giảm thời gian vận chuyển phân qua hệ thống. Kiwi còn cung cấp chất xơ hòa tan số lượng lớn thúc đẩy cảm giác no – hỗ trợ chế độ ăn uống tự nhiên bằng cách tạo các chất giống như gel bẫy axit mật có khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu. Kiwi cũng có đầy đủ Flavonoid và carotenoids cung cấp sự bảo vệ chống oxy hóa tuyệt vời, và cải thiện tính toàn vẹn của các mạch máu và giảm viên tốt. Hiện tại Organicfood.vn có bán kiwi vàng Organic và kiwi xanh Organic

8. Trà xanh

Trà xanh có chứa thành phần caffeine và một loại flavonoid được gọi là catechin. Catechin là chất chống oxy hóa khi kết hợp với caffeine làm tăng tốc hệ trao đổi chất. Catechin có thể phân hủy chất béo dư thừa, có thể làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng. Đồng thời kích thích giảm cân ở những người thừa cân và béo phì.

Trà xanh còn nạp cho cơ thể chất chống oxy hóa và tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Và hợp chất triglyceride và cholesterol giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

9. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe nhờ thành phần calo và protein cao cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo các các chuyên gia dinh dưỡng, đậu phộng chứa axit folic và axit béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol trong máu cao và chứa cellulose hữu ích không gây béo phì.

Đậu phộng rất giàu dinh dưỡng làm tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa hỗ trợ giảm cân cực tốt. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu từ các chất béo và protein phong phú, giúp người bị béo phì, thừa cân nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

10. Khoai lang

Khoai lang là loại củ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được chọn vào chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Theo phân tích dinh dưỡng có trong khoai lang chiếm tới 80% là nước, giúp ngăn chặn cơn thèm ăn.

Chất xơ đóng vai trò làm giảm mức hooc môn đói, làm chậm tiêu hóa và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu tốt.Khoai lang chứa hàm lượng calo cao gấp nhiều lần so với rau xanh khác, nên được xử lý như một loại Carbohydrate.

Đây được xem là chất dinh dưỡng thiết yếu, khi đi kèm với vitamin và khoáng chất, hợp chất khác sẽ làm tăng tỷ lệ béo phì.

Hãy cùng organic food bắt đầu thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả cùng những loại thực phẩm hữu cơ ngay thôi nhé, nhất định bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình và điều tuyệt vời nhất sẽ là kết quả thành công dành cho bạn. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sức khỏe của bạn sẽ không bị ảnh hưởng…

Chúc bạn thành công!

Tags: thực đơn ăn sáng giảm cân, thuc don an sang giam can,