Thực Đơn Ăn Sáng Giảm Cân An Toàn Nhất Cho Bạn

Chế độ ăn sáng giảm cân an toàn

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng và cần thiết để khởi động ngày mới hiệu quả hơn. Bữa sáng rất cần thiết cho cơ thể nếu bạn nhịn ăn sáng để giảm cân là điều sai lầm lớn nhất cho bạn, không ăn sáng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây nên những căn bệnh nguy hiểm cho bạn đấy nhé! Vì thế hãy tham khảo những chế độ ăn sáng giảm cân hợp lý để cơ thể vừa được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết lại vừa đào thải được độc tố ra bên ngoài nhanh chóng…

Cùng organic food tham khảo một số lưu ý cần thiết khi xây dựng chế độ ăn sáng giảm cân hiệu quả nhé!

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có rất nhiều trong rau củ. Bạn nên bổ sung thật nhiều rau củ vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhất, vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Trong rau củ có chứa nhiều chất cần thiết như: Vitamin, chất xơ, khoáng chất… giúp giảm cân và ngăn chặn mỡ thừa hiệu quả. Hơn thế, chúng còn giúp bạn làm đẹp da từ bên trong và ngăn ngừa lão hóa.

Bữa sáng bạn có thể kết hợp các loại rau củ bằng các món salad nhẹ, nước ép, sinh tố vừa giúp thanh lọc cơ thể, lại mang kết quả giảm cân cao.

2. Ăn nhiều protein

Protein luôn là nhóm chất được các chuyên gia khuyên nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Việc bổ sung protein sẽ tạo cảm giác no lâu, bởi để tiêu hóa chung bạn cần phải tiêu hao nguồn năng lượng đáng kể.

Ngoài ra, protein còn giúp tăng cơ và ngăn chặn cơ thể tích mỡ thừa tốt. Tuy nhiên, buổi sáng không nên ăn quá nhiều protein, vì nó có thể khiến cơ thể bị mất sức.

Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần bổ sung 1 lát thịt xông khói là đủ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

3. Tránh thực phẩm chứa nhiều calo

Xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Việc cắt giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tùy vào thể trạng và tuổi tác mỗi người, lượng calo cần tiêu thụ sẽ khác nhau. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp khoảng 400 – 500 calo là đủ cho người muốn giảm cân.

Để có một bữa sáng giảm cân những vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng cháo, yến mạch, bánh mì đen hoặc các loại ngũ cốc sấy khô…

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm sữa bởi trong nó có chứa nguồn protein có chất lượng cao, giàu canxi. Trong đó, canxi giúp phát triển xương cốt, tăng cường kích thích thần kinh và cơ bắp phát triển.

4. Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có chứa nhiều đường chứa hàm lượng calo cao, ít giá trị dinh dưỡng và cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng. Bởi trong đồ uống có đường đều chứa chất Fructose dễ biến đổi thành mỡ thừa gây tăng cân. Hơn thế, nó còn gây nên một số bệnh: béo phì, tiểu đường, cao huyết áp…

Hãy lưu ý những chế độ dinh dưỡng trên để có một sức khỏe tốt cho ngày mới làm việc hiệu quả nhưng tất nhiên nhu cầu giảm cân của bạn cũng sẽ thành công nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước nhưng tất nhiên sức khỏe của bạn sẽ không bị ảnh hưởng đâu nhé!

Organic food sẽ cùng bạn thành công với chế độ giảm cân đầy khoa học của mình!!

Tags: chế độ ăn sáng giảm cân. Ăn sáng giảm cân, che do an sang giam can, an sang giam can, thực đơn ăn sáng giảm cân, thuc don an sang giam can.