6 Chế Độ Ăn Kiêng Dành Cho Người Muốn Giảm Cân

Thực phẩm tốt cho người ăn kiêng

Để giảm cân nặng hiệu quả tốt nhất bạn nên tìm hiểu trước những loại thực phẩm nào nên ăn và những thực phẩm nào không nên sử dụng khi giảm cân để có được hiệu quả tốt nhất cho mình và nhanh chóng đạt được cân nặng như mình mong muốn. Vì thế hãy cùng thực phẩm organic food tìm hiểu về vấn đề này để bạn có được lời giải tốt nhất cho nhu cầu riêng của mình nhé:

1. Thực phẩm nên ăn:

–  Nhóm các loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.

– Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể sử dụng các lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.

– Nhóm các loại họ đậu: Bạn có thể lựa chọn các loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ,…

– Nhóm tinh bột không chất béo:  Các loại tinh bột không gây béo có thể kể đến như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…

– Thực phẩm giảm cân giàu protein giúp giảm cân: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo như cá hồi, cá ngừ,… cũng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đó!

2. Nhóm thức ăn không nên sử dụng khi giảm cân

– Hoa quả sấy khô

– Các loại quả giàu đường: nho, chôm chôm,..

– Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp

– Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…

– Các đồ uống như: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas…

Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân thông thường

Có rất nhiều chế độ và thực đơn ăn kiện giảm cân cho bạn lựa chọn, mỗi chế độ giảm cân sẽ có những yếu tố riêng khác nhau phù hợp với mục đích mà bạn hướng đến, vì thế hãy lựa chọn chế độ phù hợp nhất cho riêng mình thôi nào!

1. Giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn Eat Clean

Eat clean – Chế độ ăn tập hợp các món không chế biến quá kỹ, có thể giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng. Các món ăn trong thực đơn này sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad.

– Ngày 1: Sinh số chuối cho bữa sáng, salad và đậu hũ cho bữa trưa, miến trộn gà cho bữa tối

– Ngày 2: Sữa chua trái cây vào bữa sáng, salad rau củ và trứng luộc cho bữa trưa và thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối

– Ngày 3: Bữa sáng với cháo yến mạch, bữa trưa với salad đậu, bữa tối với cà chua trộn rau củ

– Ngày 4: Trứng rán phô mai vào buổi sáng, salad đậu cô ve cho bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối

– Ngày 5: Trứng gà chiên – buổi sáng, gà luộc – bữa trưa, Cá hồi hấp – bữa tối

– Ngày 6: Sinh tố dâu tây – bữa sáng, salad cá hồi – bữa trưa, dưa chuột cuộn thịt – bữa tối

– Ngày 7: Trứng gán măng tây – bữa sáng, súp lơ xào bò – bữa trưa, thịt viên và rau luộc – bữa tối.

2. Chế độ Low Carbohydrate – Giảm cân 2kg trong 1 tuần

Low carb – nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đường của khẩu phần ăn kiêng. Các loại thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn Low Carb gồm:

– Các loại thịt nạc

– Hải sản: Mực, cá, tôm,…

– Các loại trà: trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,..

– Rau gia vị: thì là, gừng, nghệ

– Trứng, dầu oliu

– Rau xanh: su hào, su su, dưa leo, rau má

– Các loại nấm,…

– Các loại hạt,..

3. Giảm cân mà không bị đói với chế độ ăn DASH Diet

Đây còn được xem là chế độ ăn giúp hạn chế tăng huyết áp, kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học này sẽ tiêu thụ lượng Natri lớn trong ngày.

Chế độ ăn  giảm cân cho người cao huyết áp

• Ngũ cốc nguyên hạt: 4 – 6 phần/ngày
• Rau xanh: 3 – 4 phần/ngày
• Hoa quả tươi: 3 – 4 phần/ngày
• Sữa tươi và sữa chua: 2 – 3 phần/ngày
• Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: 200g/ngày
• Các loại cây họ đậu: 2 – 4 phần/ngày
• Chất béo có lợi (bơ, dầu oliu): 2 – 3 phần/ngày.

4. Chế độ giảm cân hàng ngày Keto Diet

Ketogenic Diet – Chế độ giảm cân với 3 nguyên tố chính, bao gồm: Protein, đạm, chất béo. 3 nguyên tố này được phân chia theo tỷ lệ phù hợp, giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ hiệu quả.

– Thực phẩm protein: Trứng, thịt ba chỉ, cá hồi, tôm, mực

– Thực phẩm chất béo: Bơ, hạnh nhân, dầu oliu, sữa chua

– Thực phẩm đạm: Măng tây, cải xanh, rau diếp, dưa chuột

5. Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM Diet có khả năng giảm 6 – 8kg nếu duy trì hàng ngày trong 7 – 13 ngày. Chế độ này sẽ đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa cũng như tăng cường tiêu hao chất béo.

Thực đơn giảm cân 1200kcal với General motor diet

• Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
• Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi hấp, luộc
• Ngày 3: Kết hợp 2 loại thứ ăn của 2 ngày đầu
• Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa tươi
• Ngày 5: Thị nạc, thịt gà, cá và uống 2 lít nước
• Ngày 6: 200g thịt gà, cá, uống 2 lít nước
• Ngày 7: Gạo lứt, nước ép rau củ quả.

6. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Đây được xem là chế độ nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu. Theo phương pháp này, cac bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 giờ – 24 giờ và chỉ thực hiện 2 lần mỗi tuần.

Ngoài những chế độ ăn kiêng nêu trên, các bạn có thể tham khảo thêm các chế độ ăn khác như: thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn, chế độ ăn kiêng detox, chế độ ăn kiêng cambridge, low carb high fat, healthy, atkins,…để có thể chọn được phương pháp hiệu quả nhất cho mình, và hãy thực hiện theo đúng quy định tiêu chuẩn của mỗi chế độ ăn kiêng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mình nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể thật khỏe mạnh mỗi ngày bạn nhé!

Tags: chế độ ăn kiêng cho người giảm cân, thực đơn ăn kiêng cho bạn, cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, giảm béo an toàn .