Bật Mí 4 Nhóm Thực Phẩm Tốt Cho Tim Mạch

Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh tim

Bệnh tim là một bệnh nguy hiểm đối với cuộc sống của chúng ta, nhiều chứng minh đã cho thấy việc sử dụng thực phẩm làm mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đẩy lùi bệnh tim hiệu quả vì thế hãy tham khảo bài viết dưới đây và có những sự lựa chọn hoàn thiện nhất cho sức khỏe của chính mình và những người thân yêu nhé!

1. Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc

Đây được xem là nhóm thức ăn tốt cho tim mạch, đạt hạng “vàng” trong nhóm các thực phẩm có lợi cho tim mạch và cơ thể vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất vi lượng, có lợi cho hoạt động của tim. Chẳng hạn như bưởi, bưởi được xem là một loại thức ăn tốt cho tim mạch, có tác dụng làm giảm mỡ máu, cà chua giúp hạn chế nguy cơ tai biến mạch máu não. Các loại trái cây như nho, chuối, dừa còn cung cấp kali – lượng kali ổn định (không quá cao, không quá thấp) sẽ giúp tim hoạt động ở trạng thái tốt nhất.

2. Lựa chọn chất béo thông minh

Chất béo là một trong 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu không thể thiếu trong khẩu phần hàng ngày. Tuy nhiên cần phân biệt rõ chất béo có hại và chất béo có lợi. Muốn tốt cho tim mạch, điều đầu tiên bạn cần làm là hạn chế tối đa tất cả các loại thức ăn chứa acid béo bão hòa, triglyceride, cholesterol… như thức ăn chế biến bằng mỡ động vật, thức ăn nhanh,… Thay vào đó, sử dụng các loại thức ăn có chứa những loại acid béo có lợi (không bão hòa) như MUFA, PUFA. Các acid béo này có nhiều trong các loại dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu gạo, v.v…), mỡ cá. Trong trường hợp cần thay thế bữa ăn hoặc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày, có thể sử dụng các loại thức uống dinh dưỡng giúp cung cấp đầy đủ và cân đối các dưỡng chất cần thiết.

3. Giảm muối, tăng Kali

Để hệ tim mạch khỏe mạnh, bạn nên giảm ăn mặn (giảm muối). Lý do là vì khi cơ thể nạp lượng muối vượt quá lượng cho phép (khoảng 2 muỗng cà phê/ngày), Natri trong muối sẽ hút nước từ thành động mạch vào mạch máu, làm động mạch bị thu hẹp trong khi lượng nước và áp suất lại tăng lên, từ đó tăng nguy cơ cao huyết áp, gây bệnh tim mạch.

Ngược lại với Natri, cơ thể lại rất cần cung cấp lượng Kali đầy đủ. Một trong những hậu quả của việc thiếu Kali chính là rối loạn nhịp tim và tác động xấu đến huyết áp. Vì vậy, thức ăn tốt cho tim mạch cần giàu Kali nhằm giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Kali có nhiều trong khoai lang, khoai tây, các loại đậu, các loại trái cây như chuối, cam, mận khô,..

4. Hạn chế rượu, bia

Theo các nghiên cứu khoa học, hệ tim mạch của bạn sẽ không bị ảnh hưởng nếu uống ít hơn 60ml rượu nguyên chất mỗi ngày. Do đó, bạn không cần phải kiêng dùng bia rượu tuyệt đối nhưng nên hạn chế sử dụng trong mức cho phép.

Tuy nhiên khi sử dụng thực phẩm tốt cho tim mạch bạn nên lưu ý những điều sau:

– Tránh dung nạp quá nhiều một loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên chọn các loại thực phẩm thật đa dạng cho bữa ăn như: thịt, cá, rau, trứng, sữa, các loại củ, quả, v.v… Riêng đối với trứng, không ăn quá 2-3 quả trứng trong một tuần và phải ăn cách ngày.

– Tránh ăn quá nhiều, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và ăn vào một khung giờ cố định mỗi ngày để hình thành phản xạ cho cơ thể, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

– Quan trọng hơn hết, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng với các thức ăn tốt cho tim mạch cùng việc duy trì các hoạt động thể chất thường xuyên để giúp cơ thể và trái tim thật sự khỏe mạnh.

Hãy chăm sóc thật tốt cho sức khỏe để có một trái tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày, hãy đồng hành cùng chúng tôi cửa hàng thực phẩm hữu cơ organic food sẽ mang đến bạn thật nhiều sản phẩm chất lượng và rất giàu dinh dưỡng thiết yếu, chúng tôi sẽ cùng chăm sóc thật tốt cho gia đình bạn mỗi ngày. Hãy yên tâm bạn nhé!

Tags: thực phẩm tốt cho tim mạch, hệ tim mạch, chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực phẩm lành mạnh cho trái tim.

Có Thể Bạn Quân Tâm

Quan Niệm Sai Về Bữa Ăn Của Mẹ Bầu Thực Phẩm Chống Ung Thư Quen Thuộc Hàng Ngày Sự thật đằng sau thực phẩm cho người bị tim mạch Thực phẩm organic là gì?