Mẹ Nên Bổ Sung Canxi Cho Bé Bằng Những Loại Thực Phẩm Nào?

Thực phẩm bổ dinh canxi cho bé

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết và rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ em, nếu thiếu canxi trẻ có thể thấp còi, suy dinh dưỡng và không phát triển về chiều cao nhưng nếu dư canxi bé cũng có thể bị những biến chứng và những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé. Vì thế mẹ nên tìm hiểu và cân bằng lượng canxi phù hợp nhất để bé yêu khỏe mạnh và phát triển toàn diện mỗi ngày.

Canxi là một nguyên tố quan trọng trong cơ thể của trẻ, chúng đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của thần kinh và co cơ, cần thiết cho sự phát triển của răng, xương, sự đông máu, điều hòa nhịp tim cũng như sự phát trẻ chiều cao của trẻ. Mỗi độ tuổi khác nhau các bé sẽ cần có lượng canxi thích hợp với mình vì thế mẹ có thể bổ sung canxi cho bé bằng thuốc uống hay thông qua các loại thực phẩm thông thường mỗi ngày.

Thực phẩm giàu canxi cho bé

Hãy cùng organic food tìm hiểu về những thực phẩm tươi ngon giàu canxi cho bé nhà bạn ngay nào! Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa mẹ nên bổ sung thêm:

1. Hạnh nhân:

Trung bình trong 100g hạt hạnh nhân chứa 264mg hàm lượng canxi. Đây là thực phẩm giàu canxi cho bé, giúp bé phát triển chiều cao, hệ xương vững chắc. Hạnh nhân cũng chứa riboflavin và L – carnitine giúp kích thích não bộ, giúp trẻ thông minh nhanh nhẹn hơn.

Mẹ có thể cho trẻ uống các sữa hạnh nhân, bột ngũ cốc có thành phần hạnh nhân hoặc để trẻ ăn trực tiếp cũng rất tốt. Tuy nhiên hạt hạnh nhân sấy hoặc các chế phẩm từ hạnh nhân mẹ chỉ nên thêm vào các bữa phụ cho bé, không nên cho bé ăn quá nhiều tránh thừa canxi.

2. Tôm

Tôm là thực phẩm giàu canxi, trẻ nhỏ và người lớn đều có thể sử dụng. Trong 100g tôm nõn chứa 70mg canxi rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Hơn nữa hàm lượng chất đạm, kali, natri… trong tôm cao giúp trẻ nhận đủ các dưỡng chất, tăng sức đề kháng, khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Mẹ có thể dùng tôm để nấu cháo, làm ruốc, nấu canh, tôm chiên, tôm rim nước mắm… cho trẻ. Tuy nhiên 1 tuần mẹ không nên cho trẻ ăn tôm quá 4 – 5 lần.

3. Khoai lang

Một củ khoai lang khoảng 150g sẽ chứa đến 55mg canxi. Thêm vào đó khoai lang rất giàu hàm lượng chất xơ (3g trong 100g khoai lang) giúp bé tiêu hóa tốt, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở trẻ.

Khoai lang cũng giàu hàm lượng vitamin A và C, chất đạm, kali, natri và không chứa cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe.

Mẹ có thể cho bé ăn khoai lang luộc, khoai lang nướng hoặc chè, cháo từ khoai lang vào các bữa phụ, bữa sáng cho bé ăn.

4. Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm giàu canxi nhất trong tất cả các loại hạt. Trong 100g hạt chia chứa tới 631mg canxi rất tốt cho sự tăng trưởng về chiều cao, hệ răng và xương của trẻ. Hơn thế nữa, trong 100g loại hạt này còn chứa 34g chất xơ, 17g chất đạm, lipid 31g và vitamin A và C… rất tốt cho sức khỏe và phòng chống các bệnh như: Táo bón, tiểu đường, tốt cho tim mạch…

Mẹ có thể sử dụng hạt chia vào các loại sữa chua, cháo, sinh tố, nước ép, bột ngũ cốc cho bé ăn mỗi ngày…

5. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe, với nhiều dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt trong 100g cá hồi chứ 13mg canxi tốt cho hệ xương và răng của trẻ phát triển. Hơn nữa, trong 100g cá hồi còn chứa hàm lượng 230mg phốt pho, 22g protein giúp bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể, bé phát triển tốt, giảm nguy cơ bệnh tật.

Mẹ có thể chế biến cá hồi thành các món như cháo, canh, cá hồi kho, cá hồi rán… cho bé. Tuy nhiên một tuần mẹ chỉ nên cho bé ăn cá hồi 2 lần, vì loại cá này chứa hàm lượng thủy ngân cao không tốt nếu ăn nhiều.

6.  Đậu hà lan

Đậu hà lan là thực phẩm tốt, nhiều dưỡng chất mẹ nên thêm vào thực đơn của bé. Trong 100g đậu hà lan chứa 57g canxi rất tốt cho sự phát triển của trẻ, giúp bé tăng trưởng về chiều cao tự nhiên tốt nhất. 

Ngoài ra trong 100g đậu hà lan chứa tới 6g chất xơ, 22,3g đạm, sắt 4,4g rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, bổ sung đủ năng lượng, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở trẻ.

Mẹ có thể nấu đậu hà lan với các món xào, nấu với thịt, canh… cho bé ăn đều được.

7. Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm tốt, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của trẻ nhỏ. Trong 100g trứng gà chứa tới 50mg canxi. Mẹ có thể sử dụng loại thực phẩm giàu canxi cho bé này để giúp bé phát triển chiều cao, tăng cường sức đề kháng.

Trứng gà cũng chứa hàm lượng chất sắt (1,2g), chất đạm (22g), chất xơ (6g) rất tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp bé khỏe, phát triển tốt hơn.

Mẹ có thể chế biến trứng gà với các món canh, chiên, luộc, chế biến kèm thịt… cho bé ăn đều được. 

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm ăn sáng quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là trẻ em. trong 1 khẩu phần ăn sáng bằng ngũ cốc (1 chén đặc) sẽ chứa khoảng 1000mg canxi và các khoáng chất khác giúp bé tăng trưởng về chiều cao, phát triển tốt hơn do hấp thụ đủ lượng canxi cơ thể cần thiết.

Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung canxi cho bé bằng những loại thực phẩm quen thuộc khác, bạn có thể sử dụng cân bằng các loại thực phẩm này để bé thật khỏe mạnh và phát triển tốt nhất về chiều cao. Mẹ hãy chăm sóc bé thật tốt và đừng quên thực phẩm tại organic food để gia đình có một sức khỏe tốt nhất bạn nhé!

Tags: thực phẩm bổ sung canxi cho bé, thuc pham bo sung canxi cho be, bổ sung canxi cho bé bằng cách nào, bo sung canxi cho be bang cach nao, thực phẩm giàu canxi, thuc pham giau canxi.